Nekromanti Träningstips?

[Rickard]

Re: Utspridd träning?

<div style="float:right; text-align: center">

<font size="1">korta muskler

långa muskler</font size></div>Är ingen expert på styrketräning, så någon får (helst) gärna fylla i.

"Alltså, hur tunt kan man bre ut träningssmöret på dagsmackan?"
Så att du känner smaken, annars ger det ingen nytta. Sedan beror det på vad du vill få för muskler. Att göra massor utav övningar ger långa muskler och du får en god uthållighet, medan det de flesta "fit for sommaren"-späkare vill ha korta muskler och explosivitet. De korta musklerna brukar anses snyggare.

Att ha en fast summa är inget vidare, för då utvecklas du inte. De som vill ha korta muskler lägger på vikter när de börjar komma över 8-12 upprepningar (som körs 3 gånger), medan de som tränar uthållighet kör tills de blir trötta och därmed ökar antalet upprepningar. Om du kan köra (vad som känns som) en evighet, så har du för lätta vikter. Bestäm istället ett tidsintervall som du ska köra och se till att du precis kan köra den tiden.

"...är det samma sak som om jag gör 200 varje vardag och 250 vardera på lördag och söndag?"
Att bygga muskler fungerar genom att du nöter ner musklerna och sedan när de repareras så blir de starkare. Det är ungefär samma princip som med ett brutet ben eller när du får ärrbildningar i huden. Det blir starkare vid brottet/såret. Därför är jag inte så himla glad över att se dig skriva om ständiga övningar varenda dag, för då ger du musklerna ingen chans att reparera sig. Du måste vila för att levla!

Det är ungefär lika dumt som att träna stenhårt men sedan inte käka någonting, för det innebär att musklerna inte får proteiner för att bygga upp sig igen och därmed förtvinar de istället för att svälla.

/Han som tycker det känns som om han och Muggas är små kopior av Herr Nils och Faehrengaust

 

[Gordeg]

Re: Utspridd träning?

I princip är det ingen skillnad på om du delar upp träningen över dagen än om du kör allt i ett pass. Tidigare trodde man att styrketräning måste uföras i minst 3 sets (tex 10+10+10 repetitioner) med bara någon minuts vila emellan för att ge god effekt, men det visade sig inte stämma. Det är totalsumman som ger effekt.

När man vill bygga muskelvolym tränar man tungt, förutom uppvärmningen kanske bara 2-3 repetitioner per set, och med riktade träningspass (tex bröst, mage och armar dag 1, rygg och ben dag 2...). När man kör tung styrketräning behöver man 2-3 dagars återhämtning, det är därför de ambitiösa byggarna delar upp träningspassen i olika muskelgrupper, för på det viset kan de ändå träna varje dag. Den sortens träning är inget för nybörjare.

Om du inte tränar särskilt tungt är det inga problem att köra varje dag. Som vanlig motionär är det lagom att anpassa vikten så att du orkar 10-20 repetitioner. När man som du ska köra hantellyft dagligen hemma tycker jag att du ska köra med en belastning så att du orkar 20-30 repetitioner.
Om man bara kör 2 eller 3 träningspass i veckan behöver man inte bry sig om att träna olika muskelgrupper olika dagar, för i så fall skulle det bli alltför glest mellan träningstillfällena.


Gordeg