Nekromanti Träningstips?

[Ackerfors]

Jag inser givetvis det ironiska i att lägga en sådan här tråd på ett rollspelsforum, men jag vet att det finns åtminstone en träningstok så det är ju inte omöjligt att det finns fler.

Jag tillhör kategorin långa, smala, svaga och min kropp mår inte särskilt bra av det har jag märkt, och jag har bestämt mig för att på ett eller annat sätt börja göra något åt det, och då behöver jag någon duktig träningsmänniskas hjälp med tips på övningar.

Det jag vill öka är motion, styrka (framförallt överkroppen eftersom jag redan har okej träning i ben) och spänst.
Motionera är enkelt, jag satsar på att löpa 2-3 kilometer, men både styrka och spänst är jag helt oskuld i (skolgymnastiken var en pina då det var styrketräning, varför träna något man inte har? ) så är det något som har bra tips på övningar man kan göra hemma utan redskap?
För det är en annan sak - jag har inte råd att börja gymma och jag har inte råd att köpa egen utrustning.

Så, fire away!

 

[Hellzon]

Nu är väl inte jag bodybuildaren nummer 1 här, men armhävningar?
30 st om dagen i en månad eller två gör underwärk för armstyrkan och ryggen. Klarar du inte 30, gör som jag och börja på 10 och arbeta dig uppåt.

Kondition kan jag inget om, men fett bränns med en maxhastighet per timme, så lägg ner minst en timme om det är det du är ute efter. (Nu ska du väl snarare ta en bulle extra, men det kan ju finnas andra intressenter.)

/Hällzon - hämta spenaten!

 

[Rickard]

"30 st om dagen i en månad eller två gör underwärk för armstyrkan och ryggen."
Nu är jag inget fan av styrketräning, utan har mest snappat upp detta från fotbolls- och hockeyträning... men se till att träna muskler på "motstående sida". Så om du gör armhävningar (tränar bröst, biceps och lite mage) så måste du träna motsidan (triceps och rygg), annars blir kroppen sned. Ok, det händer först efter några år men jag kan säga att min egen kropp är rätt hopsjunken av 21 års tränande, medan Muggas kropp är i balans efter... 8-9 år av styrketränande. Han gjorde rätt. Jag gjorde.. äh, jag följde vad tränarna sade.

Triceps
Triceps tränar du genom att använda en stol. Du håller armarna bakom dig, arslet är i luften och benen är raka längs med (eller snarare i luften, och endast foten i golvet). Sedan sänker du din kropp så att dina armar böjs. Försök att inte fuska genom att jucka, utan det är bara armarna som ska böja sig och inte någon annan del av kroppen.
<pre> o
| /O
|__|O
| | \__

| _o
|__| O
| | O____|</pre>
Skulderblad
Ryggen kan du träna genom ryggresningar. Fast det är mer svanken. Ryggmusklerna vid skulderbladen (de två stora) kan tränas genom att ligga på mage med rak kropp och med armarna rakt ut från kroppen. Vrid sedan underarmen 90º så att händerna ligger ovanför huvudet. Lyft sedan armarna uppåt, så att skulderbladen pressas samman. För mer vikt, använd... vikter... eller ha armarna rakt ut. För mindre vikt, vrid underarmen mer än 90º. Övningen känns jättetöntig och det blir inte bättre av att den inte ger mycket, så att man måste köra minst dubbla antalet mot armhävningarna.

Själv kör jag med ett träningsprogram som jag gör en gång i veckan. Det funkar, eftersom jag utövar fotboll 3 gånger i veckan. Detta är mest statisk styrka. Vill du ha muskler bör du köra med vikter så att du max kan köra 8-10 gånger på varje övning 2-3 gånger.

Här är mitt program:
Armhävningar: Så många jag klarar
Situps: Så många jag klarar.
Situps ska komma efter armhävningar, annars kan man överanstränga magmusklerna då de används vid armhävningar också.
Rygglyft: Situps (alltså lika många som jag klarade av)
Skulderblad: Armhävningar × 3 (alltså, antalet armhävningar multiplicerat med 3)
Knäböj: Armhävningar + 20 (lättare att göra än armhävningar)
Tåhäv: Armhävningar + 20 (ger rejäl träningsvärk om du är ovan, stretcha svagt efteråt men gör du för mycket får du kramp))
Triceps: Armhävningar.

Jag säger inte att det här är bra. Jag säger inte att det är rätt. Det är så jag gör. Jag klarar 40 armhävningar om jag inte tränat på ett tag. Efter 4 veckor har jag ökat till 60-70 armhävningar. Övningen tar 10-15 minuter ungefär... och sanning å säga, så orkar jag inte följa programmet längre än 4 veckor.

Men det viktigaste är att träning ger inget om du inte käkar. Du är smal som en sticka, Martin, så börja tänk på att tvinga i dig lite mer mat. Vill du löpa, så har du ett spår vid Himmelstalundsparken. Typ skogspartiet där. Går förbi minigolfbanan bland annat. Just nu är det dock rätt gyttjigt.

Och eftersom du är n00b och inte kan söka, får du en länk.

/Han som rekommenderar löpning runt Hagaområdet (Norrköping) och han själv ska försöka ge sig ut och köra efter skadeuppehåll, så du får gärna följa med

 

[cogitare]

Bra all-round träning kan man få på via t.ex. gympa-stång eller styrkegympa som anordnas av de flesta gym-anläggningar i stil med SATS eller liknande. Box-pass (inte riktig boxning utan gympa-pass baserat på boxningsträning) är grymt effektivt och stärker definitivt din överkropp.

Jag skulle sikta på något sådant för att få kontinuitet i träningen då det/de pass du är intresserad av går samma tid varje vecka.

Risken när man tränar själv (löpträning, gym e.dyl.) är att man "skolkar" när man inte har så mycket sug att träna. Med regelbundenhet och kanske någon polare så ökar chansen att man går varje vecka och tränar har jag upptäckt.

C.

 

[Organ]

Vilken form av träning du än bestämmer dig för att ägna dig åt så glöm för 17 inte att stretcha! Om du inte gör det riskerar du att gå från "smal som en pinne" till "stel som en pinne". En tumregel är att du ska lägga ner ungefär lika mycket tid på att stretcha som du lägger ner på den faktiska träningen. Så om du går efter formeln hälften stretch, hälften träning så blir det nog bra.

/Anders (vars bekanta först skulle stirra förvånat och sedan hånskratta om de visste att han delade ut träningstips )

 

[walium]

Hur mycket kan man göra med ett par hantlar? [NT]

Hur långt räcker de egentligen? Det är ju en väldigt okomplicerad historia.

 

[Organ]

Re: Hur mycket kan man göra med ett par hantlar?

Man kan göra jättemycket med ett par hantlar, man kan t.ex:

1. Måla dem i fina färger och göra en konstinstalation av dem.

2. Hävda att de använts av Siewert Öholm och sälja dem på ebay för dyra pengar.

3. Använda dem som bojsänke, respektive dörrstopp.

4. Slå in dem i ett fint paket och skänka dem till Claes Elfsberg.

5. Ge den ena till en kompis så ni kan gå runt i varsin del av stan och leka att de är telefoner och låtsas att ni pratar med varandra.

/Anders

 

[MrG]

Yoga?

Kan man få rekomendera yoga. Okej, du behöver hitta en instruktionsvideo eller bok, och kanske en yogamatta (vår köpte vi för 129:- på Netto), men som uttrustning får det ses som låg kostnad.

Det är väldigt skön träningsform och känns som kanon (kombinerat med någon flåsträning) för en långsmal kropp. Det känns först inte som så mycket styrka, men det inser man dagen efter att det var. Och så får du en bra smidighet och spänstträning.

Annars är jag väldigt nöjd med att prioritera lite pengar till träningskort, friskis brukar inte bli för blodigt och att träna i grupp är fånigt effektivt.

 

[Ost]

Det du kan göra i styrketräningsväg hemma utan särskild utrustning är väl situps/crunches för mage, tåhävingar för vader och dips/armhävningar för bröst. Har du möjlighet att ta tag i någon horisotell stång eller liknande ca två meter ovan jord kan du även göra chins/pullups (mycket bra ryggträning). Har du dessutom en hantel med löstagbara viktskivor (för att variera motståndet beroende på övning) kan du träna biceps, triceps, underarmar, lats, deltamuskler. Har du två hantlar kan du dessutom träna axlar utan problem och får ytterligare ett par bra bröstövningar på köpet. Det som är svårt att träna hemma utan vettiga grejor är nedre rygg (om du inte kan ordna till någon ghetto ryggresnings-ställning) samt ben. Ska man ta de muskelgrupperna behövs nog en skivstång och ganska mycket vikter (=dyrt).

Man bör inte styrketräna bara delar av kroppen - hela kroppen bör tränas så ingen del släpar efter. Eller åtminstone halva, så du tar hela överkroppen i ett paket. Ty försakar du ex. ryggträning kan din hållning försämras om du samtidigt tränar mycket bröst och axlar. Inget roligt alls om det går för långt.

Simning ser jag annars som ett bra träningsalternativ för nybörjare som inte vill pumpa skrot.

 

[Johan K]

Nu är jag kanskie inte så välldans träningsvan eller nått sådant.
Men vad jag märk är att vardagsmotionen ger mig en ganska bra motion. Jag cyklar varie dag till jobbet & andra ställen, tar trapporna till mina poalre istället för hissen & sådana grejer. det ger iaf mig en flås som iaf jag klarar mig på bra.

/ Johan K, som inte skulle kalra sig utan sin cykel.

 

[MrG]

Vardagskondis funkade bra för mig, fram tills jag fick skivbordsjobb, då blev det plötsligt intressant att hålla efter ryggen och flåset

Men cykla (eller rollerblades) är kanon, liksom att promenader är schysst som grund. Fast när man har tränat lite får man ett helt annat flås och det kan också vara rätt najs

 

[Sodivra]

Re: Yoga?

Låter coolt. Jag vill enbart träna min rygg. Klarar yoga det bra? Kan man kombinera det med meditation, t. ex andningsmeditation?

 

[MrG]

Re: Yoga?

Andningen är en bit av yogan, men man tränar mer än ryggen... Fast för mig är det schysst ryggträning i första hand, speciellt som man får fokus på hållningen, vilket jag behöver påminnas om

Enbart rygg är svårt att uppnå tror jag...

 

[Sodivra]

Re: Yoga?

Öh, ja, annan träning är ju inte dålig heller, det är bara att har jag någon motivation för att träna så är det för att jag behöver stärka hållningen och ryggen. Jag blir ju inte frustrerad om jag inte kan förvägra resten av min hatiska kropp lite träning.

Kollade upp yoga lite, och hittade en gren inriktad på just meditation och en gren på just träning. Verkar ballt. Kan du rekommendera nånstans att börja också, eller är det bara att ta en bok i bibliotekets yogadel?

 

[Gastono]

jag satsar på att löpa 2-3 kilometer

Det är kort och går fort.
Satsa på ett mycket lugnare tempo och försök springa 2 till 3 gånger så långt.
Det är då det tar ordentligt och du märker att du blir uthålligare.

Annars kan du ersätta ett par hantlar med något annat - med lite god vilja kan du ta ett mjölkpaket model större eller lite fil eller yoghurt eller något, speciellt om du har lite större förpakningar som är lite rundare.
Njea, det kanske är lite jobbigt men det finns garanterat något i ditt hem som du kan använda!
Titta runt på alla saker och tänk!

Annars, lite armhävningar och sit-ups och annat.
Det som vissa varit inne på är att träna antagoniska muskler (motsatta).
Tränar du lår måste du träna vader.
Det sitter i 9 fall av 10 antagoniska ("motsatta/motverkande") muskler på varsin sida av en led som t.ex. underarm och överarm för de kretsar kring armbågen.
Magens antagoniska muskelgrupp är nedrerygg precis som bröstkroppen arbetar antagoniskt med övre ryggen.
(Gymmar just nu i idrotten och har gjort det i ett par veckor så vi har gått igenom det här, därav kommer jag ihåg det )

Lycka till!
Ser fram emot att kunna säga "Are you working out?" nästa gång vi ses (lincon?)

 

[MrG]

Re: Yoga?

Jag har lärt mig (lär mig) via Sats, vilket kan rekomenderas, men vi har en bok liggandes hemma om det, kan kolla med Tex om du kan låna den...

Det jag kört har främst varit träning, men det blir en del avslappning och meditationslika bitar också.

 

[Muggas]

Jag är mest inne på viktträning och Han har gett bra tips vad gäller träning mot sin kroppsvikt. Det jag vill tillägga är att man inte ska försumma att jobba i den negativa fasen. Med det menar jag att man när man t ex gör armhävningar "håller emot" på nedvägen och "exploderar" uppåt. Du tappar kanske några repetitioner, men muskelutvecklingen går ännu snabbare än om du bara hastar dig igenom övningarna. Jag vet att det är lite obehagligt, men bit ihop och känn efter så att rätt muskler arbetar!

Älska smärtan helt enkelt. You'll be rewarded!

 

[Gordeg]

När man ska motionera finns det en sak som är viktigare än allt annat - att man hittar en träningsform som man tycker är rolig. Om man tycker att det är trist lägger man av efter ett tag oavsett hur nyttig och väl utformad träningen är.

En annan sak som underlättar är att man inte tränar hemma utan tar sig någonstans där man inte kan göra så mycket annat än att träna. Träning hemma i vardagsrummet har en stark tendens att inte bli av. Ja, jag vet att du efterfrågade övningar att göra hemma men det är ingen långsiktig lösning. Och att bygga upp styrka tar tid. Om du inte har råd med gymkort kan du, som någon föreslog, tex gå på styrkegympa eller till simhallen istället.

Nu vet jag inte om du har löptränat regelbundet förut, men om du inte är löptränad bör du börja med korta löpsträckor, 2-3 km som du skrev är nog lagom, men att försöka springa varje dag. Om du inte är van vid att springa är inte dina vävnader anpassade till belastingen, så 5+ km ger dig sannolikt (förutom vanlig träningsvärk) värk från leder, ligament mm vilket antagligen för med sig att det blir glest mellan löppassen. När du kört daglig löpträning på korta slingan i några veckor kan du öka dosen utan problem. Och då är det är kul att märka att man blivit bättre.

Gordeg

 

[Gordeg]

Re: Yoga?

Frågan är varför hållningen är dålig.
Om man har dålig hållning för att man är totalt otränad ska man nog inte börja med att ge sig på sånt som innehåller mycket smidighetsövningar och streching, som jag fått för mig att yoga gör.
Om man har dålig hållning för att man är stel någonstans, tex korta muskler i höfterna, då är yoga säkert bra.

Gordeg

 

[Hjalle]

Utspridd träning?

Alltså, hur tunt kan man bre ut träningssmöret på dagsmackan? Det vill säga... Om jag ska göra 200 hantellyft om dagen. Är det då någon skillnad på om jag gör 75 på morgonen, 75 när jag kommer hem från skolan och sen 50 innan jag går och lägger mig, eller om jag gör 100 på morgonen och 100 innan jag går och lägger mig, eller rentav 200 på en gång, när jag kommer hem från skolan? Om jag gör 25 hantellyft i taget varje timme i åtta utspridda timmar, har det då någon effekt - rentav större, kanske?

Eller, om vi snoppar upp det ännu mer, om jag ska göra 1500 hantellyft i veckan, och kör 800 en dag, 400 en dag och 300 en dag, är det samma sak som om jag gör 200 varje vardag och 250 vardera på lördag och söndag?

Berätta för en ovetande.

-Hjalle, tror på regelbundenhet, men tror säkert fel.